プラーナ陽子の肌荒れ対策講座

乱れがちな現代人の生活…。不規則な生活は肌の大敵です。日頃から気を遣うべきポイントを見ていきましょう。

私たちの肌は、睡眠中に細胞分裂を行うことで再生します。この大事な肌の再生時間が不足すると、免疫力の低下によりニキビや吹き出物ができてしまいます。特に、細胞分裂に欠かせない「成長ホルモン」が盛んに分泌されるのは夜の10時からとされ、睡眠開始から3時間以内が最も活発に分泌されるといわれています。

また、睡眠前の暴飲暴食などは細胞分裂以外にエネルギーを消費してしまい肌荒れに直結してしまいます。また疲労や過度のストレスも、ホルモンの分泌バランスを崩す一因となるので肌の大敵です。規則的な生活と十分な睡眠が健康な肌への近道なのです。

健康的に見える子供の頃の日焼けした肌。それが20歳を超えた頃から、これまで浴びてきた紫外線により、シミやソバカスといった症状が目立ってくる……。これは、繰り返し浴びてきた紫外線の影響で、遺伝子に異常が生じた結果です。皮膚老化の90％がその影響だといわれるほど、紫外線は肌にとって大敵なのです。紫外線から肌を守るためには、帽子や日傘、長袖の利用はもちろん、日焼け止め化粧品を併用することをおすすめします。

密接な関係があるといわれる便秘と肌荒れ。「ちょっと便秘気味になると、にきびがポツポツと…」こんな経験ありませんか？これは便秘によって排泄作用に不順が生じ、毒素が蓄積されてしまうのが原因。

溜まった毒素と一緒に皮脂が過剰分泌されたり、角質を体外へ放出しようしてにきびや吹き出物が現われたりするのです。また便秘は、活性酸素の増加やストレスにつながり、これも肌荒れの引き金となってしまいます。食生活やライフスタイルを見直して、便秘知らずの健康な体を取り戻しましょう。

前述した便秘の原因でもある「食生活の乱れ」。偏った食事・暴飲暴食・不規則な食事時間などは内蔵に負担をかけ、便秘や内臓疾患、栄養不足、血行不良などを引き起こします。これが肌荒れの原因となるのです。もし心当たりがあるのであれば一刻も早く改善しましょう。

さらなる美肌を目指すのであれば、十分なエネルギーとバランス良く栄養素を摂取することが大事です。肌に良いとされる以下の栄養素をしっかり摂取できるよう、バランスの良い食事を心がけましょう。

ビタミンC

活性酸素を抑え体の免疫力を高めてくれます。また、ビタミンCにはメラニンの生成を抑えてシミを防止したり、できてしまったシミを薄くする美白効果があります。かんきつ類やイチゴといった果物類に多く含まれています。

ビタミンE

抗酸化作用によりホルモン分泌を正常にします。肌の血色を良くし、豆類や魚類に多く含まれています。

ビタミンB2

皮膚や粘膜を保護する働きがあり、新陳代謝を促進します。レバーや卵、大豆、乳製品に多く含まれています。

ビタミンB6

過剰な皮脂分泌を抑える働きがあり、新陳代謝を促進します。カツオやマグロなどの魚類、レバーなどに多く含まれています。

ビタミンA

細胞の新陳代謝を促し、皮膚や粘膜の保護します。レバーやうなぎ、バター、チーズ、卵などに多く含まれています。

β-カロテン

抗酸化作用と免疫力を高める働きがあります。ニンジンやほうれん草、かぼちゃなどといった緑黄色野菜に多く含まれています。